Les besoins en calcium et vitamine D pendant la grossesse (3)

Les besoins en calcium et vitamine D pendant la grossesse (3)
Les besoins en calcium et vitamine D pendant la grossesse (3)

 

Comme vous pouvez le savoir, le calcium est nécessaire à la formation du squelette et des dents.

Pour assurer les besoins de l’enfant sans risquer une perte osseuse pour elle-même, la future maman a intérêt à veiller à sa consommation de calcium.

Ainsi, les A.N.C. recommandent un apport de 1.5 grammes par jour pour représenter une garantie sur son utilisation !

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La vitamine D, facteur d’absorption du calcium, doit elle aussi être présente en quantité suffisante.

Voici les sources principales :

soleil-grossesse→ Elle est principalement fabriquée au niveau de la peau sous l’influence du rayonnement solaire.

Il faut donc s’exposer suffisamment au soleil et aux bonnes heures de la journée (avant midi et après 16 heures) pour éviter une insolation et l’apparition du fameux masque de grossesse !

 

→ Les aliments qui contiennent le plus de vitamine D sont les huiles de foie de poissons, mais également les foies, les poissons gras (saumon, maquereau…), les oeufs et les produits laitiers non écrémés.

Dans certains cas, seulement les médecins peuvent conseiller un supplément de vitamine D lors du troisième trimestre.

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Concernant les aliments riches en calcium, ce sont tout d’abord, les produits laitiers (le lait mais aussi, les yaourts, les fromages et autres dérivés du lait).

Dans les fruits et légumes, il y a également du calcium mais en plus petite quantité et il est moins bien assimilé.

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conseil_astuce

 

Si vous ne buvez pas de lait, vous pouvez en consommer autrement !

Il faut savoir qu’un bol de lait soit 250 ml apporte 300 mg de calcium, c’est autant que :

  • 2 yaourts,
  • 10 petits suisses
  • 300 grammes de fromage blanc
  • 30 grammes d’emmental
  • 90 grammes de camembert
  • 1 kilo d’oranges
  • 850 grammes de chou vert

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Idée LECTURE pour celles qui ne l’ont pas encore acheté pour leur grossesse, n’hésitez pas !

Ce livre est réactualisé à chaque édition et franchement, il vous apporte toutes les infos nécessaires pendant les 9 mois…

Résumé :

Une fois encore, les experts du Collège national des gynécologues et obstétriciens français (CNGOF), en étroite collaboration avec le groupe aufeminin.com, compilent leur savoir pour le rendre accessible à toutes.

Ce livre est une véritable mine d’informations concrètes et rassurantes pour vivre pleinement la fabuleuse aventure de votre grossesse.

Les spécialistes du domaine (gynécologues, sages-femmes, pédiatres, pédopsychiatres, acupuncteurs, homéopathes) répondent à toutes les questions que vous vous posez pour vous aider à : comprendre tous les mécanismes de votre grossesse, du désir d’enfant à la fécondation ; suivre votre grossesse, mois par mois, semaine après semaine ; décrypter ce que le médecin voit et recherche à l’échographie ; connaître les traitements possibles contre les petits maux ; préparer votre accouchement ; anticiper votre retour à la maison avec bébé ; effectuer toutes les démarches administratives…

Revue et corrigée, l’édition 2015-2016 compte près de 500 pages, 140 schémas explicatifs, 15 échographies analysées, de nombreux témoignages et conseils de mamans, 20 vidéos (accessibles gratuitement via un smartphone sur aufeminin.com) et s’enrichit des nouvelles recommandations des autorités de santé.

 

 

 

 

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